Street Workout - Six-Mix pre začiatočníkov, tréning na náradí (I)

Street Workout - Six-Mix pre začiatočníkov, tréning na náradí (I)

Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).

Popis tréningu Six-Mix pre začiatočníkov
1. cvik ... Kľuky na vyvýšenej podložke, hlavou hore - 15x
prestávka 30 sekúnd
2. cvik ... Doska (napnutie tela, opora na lakťoch a špičkách nôh) - do zlyhania
prestávka 30 sekúnd
3. cvik ... I-X poskoky - 1 minúta
prestávka 30 sekúnd
4. cvik ... Kľuky na bradlách - 6x
prestávka 30 sekúnd
5. cvik ... Drepy s rukami za hlavou - 15x
prestávka 30 sekúnd
6. cvik ... Príťahy na hrazde - nadhmatom, so šikmým podopretím nôh - 10x
prestávka 30 sekúnd
7. cvik ... Príťahy na hrazde - podhmatom, úzky úchop - 6x
prestávka 2 minúty


Cyklovanie tréningu
1. a 2. týždeň ... opakuj 2 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
3. a 4. týždeň ... opakuj 3 cykly
5. a 6. týždeň ... opakuj 4 cykly
7. týždeń ... opakuj 5 cyklov
8. týždeň ... opakuj 6 cyklov


Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku

Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku


Street Workout - Six-Mix/kruhový tréning pre začiatočníkov (I)

Vytlačiť si tabuľku


FitnessTreneri.sk