Street Workout - Abs In Park pre začiatočníkov, tréning na náradí (II)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu Abs In Park pre začiatočníkov
1. cvik ... Zdvíhanie kolien vo vise - 8x
prestávka 30 sekúnd
2. cvik ... Prednožovanie vo vise s dotykom nôh o hrazdu (dole spúšťať veľmi pomaly) - 3x
prestávka 30 sekúnd
3. cvik ... Prednožovanie na bradlách - 3x
prestávka 30 sekúnd
4. cvik ... Prednožovanie, nohy bokom - 8x na každú stranu
prestávka 30 sekúnd
5. cvik ... Polovičné burpees - 20x
prestávka 2 minúty
Cyklovanie tréningu
1. a 2. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 5 cvikov)
3. a 4. týždeň ... opakuj 4 cykly
5. a 6. týždeň ... opakuj 5 cykly
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Street Workout - Abs In Park/tréning brucha pre začiatočníkov (II)
FitnessTreneri.sk