Street Workout - Fat Removal pre začiatočníkov, chudnutie (III)

Street Workout - Fat Removal pre začiatočníkov, chudnutie (III)

 

Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).

Popis tréningu Fat Removal/chudnutie pre začiatočníkov
1. cvik ... Šprint na 100m
prestávka 30 sekúnd
2. cvik ... Kľuky na bradlách - 5x
prestávka 30 sekúnd
3. cvik ... I-X poskoky - 45 sekúnd
prestávka 30 sekúnd
4. cvik ... Klasické kľuky na zemi - 8x
prestávka 30 sekúnd
5. cvik ... Rýchly poklus na mieste, vysoko dvíhať kolená - 30 sekúnd

prestávka 30 sekúnd
6. cvik ... Horolezecké poskoky na mieste - 30 sekúnd
prestávka 30 sekúnd
7. cvik ... Doska
(napnutie tela, opora na lakťoch a špičkách nôh) - 15 sekúnd
prestávka 2 minúty


Cyklovanie tréningu
1. a 2. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
3. a 6. týždeň ... opakuj 4 cykly


Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku

Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
 

Popis tréningu Fat Removal/chudnutie pre začiatočníkov

Vytlačiť si tabuľku


FitnessTreneri.sk