Street Workout - Chest Routine pre začiatočníkov, prsia (V)

Street Workout - Chest Routine pre začiatočníkov, prsia (V)

Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).

Popis tréningu Chest Routine/tréning prsných svalov pre začiatočníkov
1. cvik ... Kľuky na zemi, dlane ďalej od seba ako je šírka pliec - 10x
prestávka 30 sekúnd
2. cvik ...
Kľuky na zemi, dlane na úzko - 10x
prestávka 30 sekúnd
3. cvik ...
Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec, nohy vyložené na vyvýšenej podložke - 8x
prestávka 30 sekúnd
4. cvik ...
Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec - 10x
prestávka 30 sekúnd
5. cvik ... Hlboké kľuky na bradlách - 5x
prestávka 30 sekúnd
6. cvik ...
Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec, dlane vyložené na vyvýšenej podložke - 15x
prestávka 30 sekúnd
5. cvik ... Výdrž v kľuku nazemi, v dolnej pozícii - 20 sekúnd
prestávka 3 minúty


Cyklovanie tréningu
1. a 2. týždeň ... opakuj 2 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 6 cvikov)
3. a 4. týždeň ... opakuj 3 cykly
5. a 6. týždeň ... opakuj 4 cykly


Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku

Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
 

Popis tréningu Chest Routine/tréning prsných svalov pre začiatočníkov

Vytlačiť si tabuľku


FitnessTreneri.sk