Street Workout - Fresh Air pre začiatočníkov, rozvoj hrudného koša (VI)

Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).

Popis tréningu Fresh Air/tréning na rozvoj hrudného koša pre začiatočníkov
1. cvik ... Šprint na 100m
prestávka 45 sekúnd
2. cvik ... Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec - 10x
prestávka 45 sekúnd
3. cvik ... Šprint na 100m
prestávka 45 sekúnd
4. cvik ... Kľuk, v dolnej pozícii zastav pohyb a drž - 20 sekúnd
prestávka 45 sekúnd
5. cvik ... Šprint na 100m
prestávka 45 sekúnd
6. cvik ... I-X poskoky - 30 sekúnd
prestávka 45 sekúnd
7. cvik ... Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec - 10x
prestávka 3 minúty

Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly

Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku

Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
 

Popis tréningu Fresh Air/tréning na rozvoj hrudného koša pre začiatočníkov

Vytlačiť si tabuľku

FitnessTreneri.sk