Street Workout - Shoulders Routine pre začiatočníkov, plecia (VII)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu Shoulders Routine/tréning pliec pre začiatočníkov
1. cvik ... Kľuky na bradlách - 6x
prestávka 45 sekúnd
2. cvik ... Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec, nohy vyložené na vyvýšenej podložke - 4x
prestávka 45 sekúnd
3. cvik ... Kľuky na zemi, dlane na šírku pliec - 6x
prestávka 45 sekúnd
4. cvik ... Príťahy na hrazde - podhmatom, so šikmým podopretím nôh - 10x
prestávka 45 sekúnd
5. cvik ... "Hindu" kľuky na zemi, dlane na šírku pliec - 8x
prestávka 45 sekúnd
6. cvik ... "V" kľuky na zemi - 8x
prestávka 45 sekúnd
7. cvik ... Doska bokom (napnutie tela bokom, opora na jednom lakti a nohách) - 15 sekúnd
prestávka 2 minúty
Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Popis tréningu Shoulders Routine/tréning pliec pre začiatočníkov
FitnessTreneri.sk
