Street Workout - No Equipment, tréning bez náradia pre začiatočníkov (XI)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu No Equipment/tréning bez náradia pre začiatočníkov
1. cvik ... Doska - do vyčerpania
prestávka 45 sekúnd
2. cvik ... Drepy s rukami za hlavou - 8x
prestávka 45 sekúnd
3. cvik ... Výkroky - 8x na každú nohu
prestávka 45 sekúnd
4. cvik ... Klasické kľuky na zemi - 8x
prestávka 45 sekúnd
5. cvik ... Dvíhanie nôh v ľahu na zemi - 8x
prestávka 45 sekúnd
6. cvik ... Horolezcké poskoky - do vyčerpania
prestávka 45 sekúnd
7. cvik ... "V" kľuky na zemi - 8x
prestávka 3 minúty
Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Popis tréningu No Equipment/tréning bez náradia pre začiatočníkov
FitnessTreneri.sk
