Street Workout - Home Abs pre začiatočníkov, brucho (X)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu Home Abs/tréning brucha pre začiatočníkov
1. cvik ... Prednožovanie s pokrčenými kolenami - 6x
prestávka 60 sekúnd
2. cvik ... Horolezeké poskoky - 20 sekúnd
prestávka 60 sekúnd
3. cvik ... Doska - 20 sekúnd
prestávka 60 sekúnd
4. cvik ... Doska bokom (napnutie tela bokom, opora na jednom lakti a nohách) - 20 sekúnd
prestávka 60 sekúnd
5. cvik ... Polovičné angličáky - 7x
prestávka 60 sekúnd
6. cvik ... Skracovačky - 15x
prestávka 3 minúty
Cyklovanie tréningu
1. až 3. týždeň ... opakuj 3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 6 cvikov)
4. až 6. týždeň ... opakuj 4 cykly
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Popis tréningu Home Abs/tréning brucha pre začiatočníkov
FitnessTreneri.sk
