Tréning nielen pre body fitness - intenzívny tréning na brucho

Kto je Natalia Gacka?

Vďaka bezprostrednému vystupovaniu, mimoriadne atraktívnemu vzhľadu, s proporciami, ktoré tvrdým tréningom dokázala posunúť takmer k dokonalosti, je Poľská juniorská bodyfitnesska Natalia Gacka považovaná za mimoriadny talent, schopný pokračovať v dosahovaní skvelých výsledkov aj v kategórii žien. V juniorskej kategórii dokázala v roku 2012 získať titul IFBB Majsterky sveta, v roku 2013 k víťaztsvu v kategórii na IFBB Majstrovstvách Európy pridala aj titul absolútnej šampiónky v bodyfitness.
Natalia je v Poľsku propagátorkou vysokointenzívnych trénngov, ktoré sú pravidelnpu súčasťou jej príprav na vrcholné medzinárodné súťaže - intenzívne tréningy odporúča aj dievčatám a ženám, ktorých cieľom dať svojim postavám nové, príťažlivejšie línie.

Natalia Gacka je Poľská bodyfitnesska, ktorá absolútnym víťaztsvom na juniorských IFBB Majstrovstvách Európy potvrdila prognózy, že je (spoločne s Ruskými bodyfitnesskami Ušakovou a Gook a Slovenkou Adelou Ondrejovičovou) najväčšou nádejou v ženskom bodyfitness. Natalia sa na absolútny vrchol v bodyfitness dostala aj naprek tomu, že jej postava a aj metabolizmus nepatria medzi optimálne - na tom, aby uspela, tvrdo pracovala niekoľko rokov a aj vďaka tomu, že výrazne "zapracovala" na svalstve brucha, uspela. Čo jej pomohlo a čo radí vám? Vysokointenzívny tréning brucha s minimálnym odpočinkom medzi sériami, skombinovaný s tvrdým diétnym režimom a aeróbnou aktivitou, ktoré dokážu zlikvidovať nadbytočný tuk na bruchu. Zapamätajte si:

• úbytok tuku na bruchu a tým aj štíhlejší pás nedosiahnete tréningom – tréning slúži iba na precvičenie svalov brucha, na ich zvýraznenie, vypracovanie; o ich „zviditeľnenie“ sa postará úprava stravy (tzn. diétny režim), tréning celého tela a aeróbna aktivita
• o tom, či vidno/nevidno kocky na bruchu rozhoduje vrstva tuku, ktorá sa nachádza medzi svalstvom brucha a kožou – ak sa dokážete zbaviť tuku z podkožia, ukážu sa aj „kocky“
• nie je rozhodujúci výber cvikov na brucho – neexistujú účinné, účinnejšie a najúčinnejšie cviky na brucho, pretože všetky sú rovnako účinné. Existujú však cviky, ktorým by ste sa mali cielene výhýbať! Ak chcete mať štíhly pás, ak vašim cieľom je súťaženie v bikini fitness, nevykonávajte cviky, ktoré vám pás rozširujú (napr. úklony do strán, všetky cviky na bočné svaly brucha) a v tréningu brucha sa vyhýbajte neprimerane vysokým záťažiam, ktoré prispievajú k rastu svalov brucha – trénujte radšej bez záťaží
• každý tréning brucha je efektívny, ak ho vykonávate intenzívne, s minimálnymi prestávkami a do bolesti tzn. až pocit neznesiteľného pálenia v brušnom svalstve je signálom, že ste na dobrej ceste.
• o efektivite tréningu brucha nerozhoduje presný počet vykonaných opakovaní, napriek tomu Natalia odporúča "okrúhle" čísla - 20 až 40 opakovaní z každého cviku
• tréning brucha musí pozostávať vždy z viacerých cvikov – neexistuje ideálny počet cvikov, minimom by však mohli byť 3-4 cviky, maximom 6-7 cvikov; tie musíte absolvovať formou kruhového tréningu, bez prestávky
• neexistuje ideálny počet sérií, ktoré musíte na tréningu brucha zvládnuť. Ak ste začiatočníčky, postačia vám 2-3 série z každého cviku s prestávkou 30 sekúnd medzi sériami, pokročilým by sa mohol páčiť tréning, v ktorom si počty sérií zvýšia na 3-4 a tie z vás, ktoré majú súťažné ambície, nech skúsia kruhový tréning – musíte zvládnuť všetky cviky jeden za druhým bez prestávky a 30-60 sekundovú prestávku si doprajte až po poslednom cviku; 4-5 „megasérie“ kruhového tréningy brucha by mali stačiť každému