Street Workout - Full Body Girls, tréning celého tela pre dievčatá (XII)
Street workout, gheto workout, calisthenics workout, alebo kalistenika – je jedno, akým menom nazvete cvičenie, ktoré môžete prevádzať kdekoľvek, kedykoľvek, pri ktorom (väčšinou) pracujete iba s vlastnou váhou tela. Na to, aby ste dôkladne precvičili všetky svalové skupiny, nepotrebujete technologicky náročné fitness stroje, činky, vystačíte si iba s jednoduchým náradím.
Hrazda, bradlá, niekoľko vyvýšených podložiek (ani tie však niekedy nie sú nutnosťou), schody a už iba chuť trénovať. Trénovať preto, aby ste zvýšili silu, vytrvalosť, aby ste zvládli niektoré (na pohľad) náročné „kúsky“ a popri tom rozvinuli svoje telo do novej podoby (ak, samozrejme, chcete).
Popis tréningu Full Body Girls/celé telo pre dievčatá, začiatočníčky
1. cvik ... I-X poskoky - 60 sekúnd
prestávka 60 sekúnd
2. cvik ... Sed-ľah v sede na zemi - 15x
prestávka 60 sekúnd
3. cvik ... Výpony v stoji na špičke jednej nohy - 15x
prestávka 60 sekúnd
4. cvik ... Príťahy na hrazde so šikmým podopretím nôh, podhmat - 7x
prestávka 60 sekúnd
5. cvik ... Drepy s rukami za hlavou - 8x
prestávka 60 sekúnd
6. cvik ... Kľuky na okraji lavice - 8x
prestávka 60 sekúnd
7. cvik ... Príťahy na hrazde, podhmat - 2x
prestávka 5 minút
Poznámka: ak chcete podporiť úbytok tuku, pred tréningom absolvujte 20-30 minútovú aeróbnu aktivitu v miernom tempe (beh, korčule, bicykel, poskoky na mieste, výstupy na mierne vyvýšenú podložku atď.), prestávky medzi sériami skráťte na polovicu, finálnu prestávku na 3 minúty, po tréningu si "pridajte" 10-15 minútovú HIIT aeróbnu aktivitu (napr. striedať 10 sekúnd beh/bicykel na 100%, 45 sekúnd beh/bicykel na 40-50%)
Cyklovanie tréningu
1. až 2. týždeň ... opakuj 2-3 cykly (každý cyklus obsahuje všetkých 7 cvikov)
3. až 5. týždeň ... opakuj 3-4 cykly
6. až 8. týždeň ... opakuj 4-5 cyklov
Strava
základné informácie o strave, ktorá ti podporí rast svalovej hmnoty, nájdeš v tomto článku
Poznámka: tréning v obrazovej forme si môžeš vytlačiť priamo zo stránky, doplň si ho o poznámky v slovenskom jazyku
Street Workout - Full Body Girls/celé telo pre dievčatá, začiatočníčky
FitnessTreneri.sk
